Gejming industrija beleži eksponencijalan rast, a sa njim dolazi i sve veća popularnost video igara među različitim generacijama. Kako sve više ljudi provodi značajan deo vremena ispred ekrana, postaje izuzetno važno razumeti i promovisati očuvanje fizičkog zdravlja u gejming zajednici.
Iako gejming nudi neverovatnu zabavu i razvoj mentalnih veština, dugotrajno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti mogu dovesti do različitih zdravstvenih problema, kao što su bolovi u leđima, smanjena fleksibilnost, ali čak i rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Redovna fizička aktivnost, kao što su šetnja, vežbanje ili čak redovno istezanje, može pomoći u održavanju mišićnog tonusa, smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije.
Odgovarajući gaming setup?
Naravno, uz to je jako bitno prilagoditi “gaming setup” fizičkim karakteristikama osobe koja radi u gejming industriji ili jednostavno samo želi da se zabavi igrajući video igre, jer se na taj način mogu izbeći određeni zdravstveni problemi povezani sa dugotrajnim sedenjem i gledanjem u monitor. Najčešće se javljaju problemi sa kičmom zbog nepravilnog sedenja, problemi sa čulom vida, sindrom karpalnog tunela, bolovi u vratu i leđima. Korišćenje ergonomski dizajniranih stolica, podešavanje monitora na odgovarajuću visinu i održavanje pravilnog položaja ruku i šaka su ključni faktori u očuvanju fizičkog zdravlja tokom dugotrajnih gejming sesija.
Evo nekoliko saveta za podešavanje vašeg radnog ili gejming prostora koje možete i sami da primenite u cilju očuvanja Vašeg zdravlja:
1. Pravilno podešavanje monitora
- Visina i udaljenost: Monitor bi trebalo da bude postavljen tako da je gornji deo ekrana u nivou očiju ili malo ispod, dok bi udaljenost trebala da bude oko 50-70 cm od očiju. Ovo pomaže u smanjenju napora na vrat i oči.
- Nagib i osvetljenje: Blagi nagib monitora ka nadole može smanjiti odsjaj i poboljšati vidljivost. Takođe, važno je izbegavati direktne izvore svetlosti iza ili ispred monitora kako bi se smanjio odsjaj i napor očiju.
2. Ergonomska stolica i pravilno sedenje
- Korišćenje stolice sa dobrim lumbalnim osloncem može pomoći u održavanju prirodne krivine kičme i sprečiti bolove u donjem delu leđa.
- Stolica bi trebalo da bude podešena tako da stopala budu ravno na podu, a kolena savijena pod pravim uglom. Ako noge ne mogu da dosegnu pod, korišćenje podnožja je dobra opcija.
- Nasloni za ruke: Nasloni za ruke treba da budu postavljeni tako da laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, što može pomoći u smanjenju napetosti u ramenima i vratu.
3. Pravilna pozicija tastature i miša
- Tastatura i miš treba da budu postavljeni tako da su podlaktice paralelne sa podom ili blago nagnute prema dole. Ovo može smanjiti napetost u zglobovima i sprečiti povrede poput sindroma karpalnog tunela.
- Korišćenje mekih podloga za ruke i zglobove može pružiti dodatnu podršku i smanjiti pritisak na zglobove tokom dužeg korišćenja tastature i miša.
4. Sem samog setup-a važno je prilagoditi i osvetljenje i klimatizaciju
- Kada je moguće, koristite prirodno svetlo, jer ono smanjuje napor očiju i poboljšava raspoloženje. Postavljanje radnog stola pored prozora može biti idealno.
- Temperatura u prostoriji treba biti prijatna i prilagođena tako da ne bude previše hladno ili toplo. Pravilna ventilacija je takođe važna kako bi se izbegla zagušljivost i poboljšala koncentracija.
5. Upotreba stojećih stolova kao alternativa
- Korišćenje podesivih stolova koji omogućavaju naizmenično stajanje i sedenje može pomoći u smanjenju opterećenja na leđa i noge. Stajanje nekoliko minuta svakih sat vremena može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih sa dugotrajnim sedenjem.
Prilagođavanjem ovih aspekata radnog prostora, moguće je stvoriti okruženje koje ne samo da poboljšava performanse tokom igranja, već i dugoročno doprinosi očuvanju fizičkog zdravlja.
Pauza i odmor
Pauze i odmor su od suštinske važnosti za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Preporučuje se pravljenje pauza na svakih 30 do 60 minuta kako bi se istegli mišići, osvežilo telo i smanjio napor na oči. Ovo ne samo da pomaže u prevenciji fizičkih problema, već i poboljšava koncentraciju i performanse tokom igranja video igara.
Ishrana i hidratacija
Takođe, mnogi gejmeri zaboravljaju na važnost pravilne ishrane i hidratacije dok su fokusirani na igru. Održavanje pravilnog unosa tečnosti i hranljivih materija pomaže u održavanju energije i koncentracije, što je posebno važno tokom dugotrajnih gejming sesija. Izbegavanje prekomernog unosa kofeina i nezdrave hrane može pomoći u izbegavanju umora i održavanju optimalnog fizičkog stanja.
Ne zaboravite i na mentalno zdravlje!
Naravno, pored fizičkog zdravlja, važno je obratiti pažnju i na mentalno zdravlje. Prekomerno igranje igara može dovesti do stresa, anksioznosti i drugih mentalnih problema. Postizanje balansa između vremena provedenog u igri i drugih aktivnosti, kao što su druženje sa prijateljima, hobiji i fizička aktivnost, ključno je za dugoročno očuvanje celokupnog zdravlja.
Uloga lekara?
Uloga lekara u održavanju fizičkog zdravlja gejmera postaje sve značajnija kako industrija gejminga raste i kako sve više ljudi provodi dosta vremena ispred ekrana. Evo kako lekari mogu pomoći u očuvanju zdravlja gejmera:
1. Preventivni pregledi i rano otkrivanje problema
- Na ovaj način će se otkriti rani znakovi problema povezani sa dugotrajnim sedenjem, što omogućava pravovremeno lečenje i sprečava razvoj hroničnih bolesti.
- Doktori sa specijalizacijom za sportsko ili radno zdravlje, mogu proceniti specifične zdravstvene rizike gejmera i dati personalizovane preporuke za prevenciju problema.
- Uključivanje fizioterapeuta koji mogu da preporuče odgovarajuće vežbe će pozitivno uticati na prevenciju moguće pojave oboljenja.
2. Lečenje i rehabilitacija povreda
- Ukoliko se već pojavi neki zdravstveni problem kod gejmera doktori mogu pružiti adekvatan tretman. Ovo može uključivati fizikalnu terapiju, lekove, ili čak hirurške zahvate ako je potrebno.
3. Edukacija
- Lekari igraju ključnu ulogu u edukaciji gejmera o rizicima dugotrajnog igranja i važnosti redovnih pauza, pravilne ishrane, i fizičke aktivnosti. Ovo može pomoći gejmerima da prepoznaju znakove opasnosti i preduzmu odgovarajuće mere.
- Promocija zdravog načina života: Kroz kampanje i edukativne programe, lekari mogu promovisati zdrav način života unutar gejming zajednice, podstičući gejmere da usvoje zdravije navike koje će im omogućiti da uživaju u svojim omiljenim aktivnostima bez ugrožavanja zdravlja.
Zaključak: Lekari su ključni partneri u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja gejmera. Kroz preventivne preglede, edukaciju, i pružanje odgovarajućeg tretmana, oni mogu značajno smanjiti rizik od povreda i doprinose dugoročnoj održivosti gejming aktivnosti. Zbog svega ovoga je naročito važno da sve profesionalne gejming i esport organizacije imaju odgovarajući medicinski tim koji će ih pratiti u gejming poduhvatima.